要消除演讲时的紧张情绪，可以尝试以下方法：

充分准备

确保对演讲主题有深入了解。

编写清晰的演讲提纲，确保逻辑清晰。

多次练习演讲，可在镜子前或邀请朋友家人作为观众。

调整心态

进行积极的自我暗示，如“我准备好了”。

接受紧张是正常的情绪反应，不要过分苛求完美。

关注观众反应，而非只关注自己。

掌握放松技巧

深呼吸：演讲前后进行深呼吸，有助于放松。

渐进性肌肉放松：逐渐放松身体各部位。

正念冥想：几分钟冥想，专注于当下。

面对现场

提前到场熟悉环境和设备。

分析听众特征，进行积极心理暗示。

与观众建立眼神交流，找到支持你的观众。

其他建议

着装要得体，提升自信。

确保有充足的睡眠，保持良好的精神状态。

尝试将演讲视为日常交流，而非压力。

通过这些方法的综合运用，可以有效缓解演讲时的紧张情绪。