对于初学者来说，选择一些基础且易于掌握的瑜伽体式是非常重要的，以下是一些适合初学者的瑜伽体式推荐：

基础体式

山式：建立根基力量，改善体态。

树式：锻炼平衡能力和专注力。

站立前屈：舒缓脑细胞，伸展腿部后侧肌肉。

下犬式：放松身体，消除疲劳。

猫牛式：灵活脊柱，建议每天练习。

呼吸法

学习深长的呼吸技巧，如腹式呼吸和完全式呼吸。

太阳礼序列 （拜日式）：

一系列流畅的动作串联，全面活动身体。

阴瑜伽与恢复性瑜伽

通过长时间保持静态体式，深入拉伸结缔组织。

其他推荐体式

幻椅式：

增强大腿和核心肌群。

鹰式：拉伸韧带，增强脊柱灵活性。

女神式：增强腿部肌肉，拉伸腹股沟。

战士2式：增强腿部、脚踝和核心肌群。

选择适合自己的瑜伽体式时，请考虑个人的身体条件和偏好。刚开始练习时，可以选择在专业瑜伽老师的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。随着练习的深入，可以逐渐尝试更多的体式，挑战自己的极限。