为了有效防晒，保护胳膊免受紫外线伤害，你可以遵循以下建议：

使用高SPF防晒霜：

选择SPF30或更高的防晒霜，确保在涂抹后2小时内重新涂抹一次，特别是在出汗或游泳后。

物理遮挡：

在阳光强烈时段（上午10点至下午2点）尽量避免直接暴露在阳光下，外出时可以使用遮阳伞、防晒衣、戴帽子等。

饮食调整：

多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、柠檬等，有助于减少皮肤色素沉着。

其他防晒措施：

穿着长袖衣物，选择具有防晒功能的材质，如聚酯纤维或尼龙面料。

特殊产品：

考虑使用具有高防晒指数的防晒冰袖或手套，它们可以提供额外的防护，同时保持凉爽。

记得，无论采取哪种防晒措施，都要定期检查并更新防晒产品，以确保持续的防护效果