开会时感到紧张是很常见的现象，以下是一些缓解紧张的建议：

心理调整

正面暗示：告诉自己已经准备充分，无需紧张。

增加自信：通过积累经验和参加培训提高发言技巧。

适当倾诉：与亲朋好友交流，转移注意力。

淡化处理：将发言视为一项普通任务，不过度关注。

生活习惯

口腔卫生：保持口腔清洁，避免口干。

饮食调整：多吃生津滋阴的食物，如山楂，避免太咸或烟酒。

保持水分：多喝水，保持身体水分。

医学干预

认知行为疗法：如暴露疗法或系统脱敏疗法。

药物治疗：如选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或β受体阻断剂。

实用技巧

深呼吸：在紧张时进行深呼吸，帮助放松。

准备充分：提前准备发言内容，熟悉流程。

练习演讲：通过反复练习提高自信。

环境适应

熟悉环境：提前熟悉会议室环境，减少未知因素带来的紧张。

适当休息：保证充足的睡眠，保持精力充沛。

性格调整

内向性格：尝试逐步暴露于社交场合，增强自信。

自信心建立：通过小成功积累信心。

记住，每个人对紧张的反应不同，找到适合自己的缓解方法至关重要。如果紧张情绪严重影响了日常生活和工作，建议咨询专业心理医生或心理咨询师获得更个性化的帮助