哈他瑜伽（Hatha Yoga）是一种传统的瑜伽形式，它强调身体和呼吸的平衡。在梵文中，“哈”（Ha）代表太阳、阳、右侧，而“他”（Tha）代表月亮、阴、左侧。哈他瑜伽通过结合这些对立面的元素，旨在达到身体和精神的和谐与平衡。

体式（Asanas）：

哈他瑜伽包含多种体式，这些体式旨在拉伸和加强身体的不同肌肉群，同时促进柔韧性和力量。

呼吸控制（Pranayama）：

呼吸是哈他瑜伽的重要组成部分，通过控制呼吸的节奏和方式，练习者可以更好地控制自己的能量和情绪。

冥想（Dhyana）：

冥想帮助练习者集中注意力，达到心灵的平静和清晰。

清洁法（Kriyas）：

这些练习有助于清理身体内的毒素，促进整体健康。

能量脉轮练习法（Nadi Shodhana）：

通过特定的呼吸技巧和体式，练习者可以激活和平衡身体的能量通道。

哈他瑜伽适合所有水平的瑜伽练习者，特别是初学者，因为它注重动作的缓慢和轻柔，以及呼吸的配合，有助于放松身心，提高身体的灵活性和力量。