要说出标准的普通话，你可以遵循以下步骤和技巧：

学习拼音和声调

掌握汉语拼音是基础，注意声调的变化。

多听标准普通话

通过听新闻广播、电视节目、电影等，模仿标准的发音和语调。

练习口语表达

找语伴或参加培训班，练习口语时注重语音语调、停顿和重音。

多读标准普通话材料

阅读标准的普通话教材、报刊杂志，提高语感和表达能力。

坚持练习

每天保持一定的学习时间，不断积累和提高语言能力。

纠正发音

针对自己的语言问题进行纠正，比如前鼻音和后鼻音的区分。

创造良好的语言环境

带动家人或同学都说普通话，创造良好的说普通话氛围。

心理素质

不要害怕被嘲笑，勇于开口说，虚心接受纠正。

跟读练习

模仿电视或广播中的标准普通话，注意语调、前后音、鼻音等。

其他练习方法

如口部肌肉练习，包括咀嚼、喷唇、咧唇等，帮助改善发音。

记住，说普通话需要时间和耐心，不断的练习是关键。