为了提高托福听力成绩至20分，你可以遵循以下策略：

理解内容

抓住对话或讲座中的关键词和句子来理解内容。

注意信号词和逻辑关系，以捕捉考点。

听清楚细节

使用“听和抄”或“跟读”方法来提高听力理解。

重复听录音，尤其是之前没听清的部分。

准确记录

练习简写记笔记，只记实义词，使用缩写来适应快速语速。

区分并记录下实义词和虚词。

做对题目

确保理解并记录的信息与问题相符。

练习在听完录音后做题，以检验理解。

词汇积累

建立个人听力词汇库，记录不熟悉或听错的单词。

练习使用这些新词汇，并了解其用法。

处理句子关系

注意句子之间的逻辑关系，理解细节如何支持整体观点。

练习效率

集中注意力，避免无意义的练习。

练习时结合阅读和听力，以加深理解。

适应考试环境

练习在无停顿的条件下听录音，以适应考试语速。

尝试在真实考试环境中进行模拟练习。

通过上述方法的持续练习，你可以逐步提高托福听力水平。记住，持之以恒的练习和对细节的关注是关键。