要让自己说话慢下来，可以尝试以下几种方法：

深呼吸与放松：

在开始讲话之前，进行几次深呼吸，有助于放松身体和心情，从而控制语速。

明确讲话目的：

在讲话前，先明确讲话的目的和要点，这样可以使你更有条理地组织语言，避免因为思路不清晰而语速加快。

使用停顿：

在句子之间或段落之间增加适当的停顿，这样不仅可以给听众留下思考的时间，还可以让你的讲话更有节奏感。

控制音量和语调：

避免大声讲话或过于激动的语调，保持平稳的音量和语调有助于你更好地控制语速。

练习朗读：

选择一些文章或书籍进行朗读练习，注意控制语速和语调，通过不断练习，逐渐适应较慢的讲话节奏。

反馈与调整：

在讲话过程中，可以请朋友或同事给予反馈，了解你的语速是否适中，根据反馈进行调整，逐渐找到适合自己的讲话节奏。

避免口头禅和重复：

口头禅和重复词语会占用讲话时间，导致语速加快，尽量避免使用这些词语，使你的讲话更加简洁明了。

练习口语：

通过与他人交流练习口语，可以帮助你放慢语速，同时提高你的沟通能力。

观察别人：

观察别人的说话方式，学习他们的表达方式，从而逐渐减缓自己的语速。

冷静思考：

在说话前先冷静下来，思考清楚自己要表达的内容，然后再慢慢说出来。

通过这些方法的练习和应用，你可以逐渐提高自己的讲话速度，使其变得更加沉稳和清晰