成人练习硬笔书法可以遵循以下步骤和技巧：

1. 设定目标与计划

明确目标：设定短期和长期目标，如每周练习一定数量的字或完成一本字帖。

时间安排：每天抽出15到30分钟进行练习。

2. 选择合适的字帖

经典选择：如《王羲之字帖》、《田英章硬笔书法字帖》等。

适合成人：选择字形清晰、结构合理的字帖，以及融入实用日常句子的字帖。

区分字库版与手写版：字库版适合学习单字，手写版有助于理解行气。

3. 练习方法与姿势

正确姿势：保持头正、腰直、臂开、足安，执笔时指实掌空。

握笔方法：手指自然弯曲，握笔位置在笔中部，形成适度角度。

运笔技巧：手腕直，笔尖指向11点钟方向。

4. 笔画与结构

基础笔画：练习横、竖、撇、捺等基本笔画。

结构理解：学习字的结构，包括对称、平衡和造型。

5. 循序渐进

基础练习：从楷书开始，逐步过渡到行楷、行草。

6. 结合日常生活

实用性练习：将练习内容与日常活动结合，如写购物清单、日记等。

7. 利用现代科技

在线资源：利用在线学习平台、视频教程和社交媒体等。

AI辅助工具：使用AI工具进行书法教学和练字指导。

8. 保持动力与毅力

分享作品：加入书法交流小组，分享练字成果，互相鼓励。

持之以恒：坚持每天练习，保持学习态度和兴趣。

9. 笔的选择

推荐品牌：如晨光6128、得力S753等中性笔。

10. 墨色与布局

墨色控制：学习控制墨色深浅，增加层次感。

整体布局：注意字与字间距、行与行对齐，提升作品美感。

通过上述步骤和技巧，成人可以有效地练习硬笔书法，并逐步提高书写水平。