瑜伽的练习时间可以根据个人的身体状况、目标和兴趣来调整。以下是一些参考建议：

初学者或身体较为僵硬的人

建议每次练习 30分钟至1小时。

可以选择一些简单的体式，如站立前屈、树式、三角式等。

有一定经验的瑜伽练习者

可以选择 1小时至1.5小时的练习时间。

可以尝试更具挑战性的体式，如后弯、倒立等。

产后恢复

一般需要 2个月到4个月左右时间适合做瑜伽。

产后瑜伽可以帮助身体塑形，但应避免超过半年时间。

饭后瑜伽

建议至少等待 1到2小时后再进行瑜伽练习。

早上起床后

是练习瑜伽的理想时间，可以保持1到2个小时左右。

中午瑜伽

可以在午餐后进行，帮助缓解背部疼痛和臀部僵硬。

晚上睡前

晚上睡觉前的半个小时也可以进行瑜伽练习。

Brahma Muhurta时间（凌晨3:30到6:30）：

特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。

请根据您的个人情况和偏好选择合适的时间进行瑜伽练习，并注意身体的反应，避免过度劳累。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询专业的医疗或瑜伽教练。