戒除30岁时的网瘾可以采取以下几种方法：

心理咨询

定期与专业心理医生面对面交流，探讨成瘾原因、影响及应对策略。

通过心理学原理和方法帮助改变不良思维模式和行为习惯。

行为疗法

制定合理的作息时间表，限制上网时间。

鼓励参与户外活动、体育运动等有益身心的活动。

替代活动疗法

找到比上网更有意思的替代活动，如运动、阅读、绘画等。

设定规定时间，逐步减少上网时间。

生活方式调整

保持良好的作息时间，确保充足的睡眠和休息。

增加与家人、朋友的交际沟通，增强社交能力。

家庭支持

家长积极参与孩子的戒网瘾过程，给予关爱和支持。

通过家庭治疗和亲子关系辅导改善家庭氛围。

自我调整

提高对网瘾危害的认识，主动要求戒除。

适当运动，培养兴趣爱好，让生活变得丰富多彩。

专业协助

如果网瘾影响到正常生活，应主动寻求专业心理医生的帮助。

接受心理咨询和治疗，医生可提供有效的帮助和治疗方案。

记住，戒除网瘾是一个长期且可能充满挑战的过程，需要坚持不懈和恰当的方法。如果情况没有改善或者出现了严重的健康或生活问题，请及时寻求专业帮助