上班族自学英语可以采取以下几种方法：

利用碎片时间学习

在通勤、午休等碎片时间内，通过听英语播客、观看英语视频或阅读英文材料来学习。

系统复习

利用早晨起床后或晚上下班后的安静时间进行系统的复习，背诵新单词或复习之前学过的内容。

阅读英文材料

每天固定时间阅读英文材料，如新闻、杂志或简单的英文小说，以提高阅读能力和词汇量。

语言交流

尝试与英语为母语的人进行交流，或通过语言交换应用找到语伴，提高口语能力。

观看美剧

通过观看美剧学习口语，跟读台词，注意不要被剧情带偏，一句句跟着台词读。

在线学习资源

利用网络上的英语学习网站、应用等资源，如互动的语言交换平台、趣味的英语学习游戏等。

制定学习计划

制定科学合理的学习计划，包括每日和每周的学习目标，如每天学习一篇英文新闻，每周观看一部英语电影。

参加英语角

参加英语角，进行日常生活话题的沟通，特别是在外国人多的城市。

学习音标和日常用语

从音标学起，逐步学习日常用语，如打招呼、物品、颜色等。

学习语法

复习基础语法，理解语法规则，并通过造句等方式实践。

练习口语

创造英语环境，多听、多读、多模仿、多说，通过实际对话练习口语。

设定明确目标

明确学习英语的目的和想要达到的水平，保持学习动力。

选择合适的学习材料

选择一本合适的教材学习，如《新概念英语》、《走遍美国》或《剑桥商务英语BEC》。

备考英语证书

如果工作允许，可以考虑报考英语证书，如中、高级口译证书或BEC证书，以增强学习动力。

请根据自己的实际情况和学习目标，选择合适的学习方法和资源，持之以恒地进行学习。