要练成“不要脸”，这里指的是在社交和生活中能够更加自信、大胆、甚至有时候不顾及他人看法，以下是一些建议：

心态调整

保持一种良好的心态，认为面对的都是动物而已，不要过于在意别人的看法。

尝试做些对你来说大胆的事，比如向女孩子表白，即使一开始会担心，但持续尝试后就会变得无所谓。

行为实践

多与陌生人交流，比如去菜市场买菜、砍价，在人多的地方锻炼自己的沟通能力。

当街把衣服扒光并保持一段时间，或者站在公汽站讨钱，这些极端行为可以帮助你突破自我。

心理建设

放下脸面和虚名，享受人生，不要自证和解释，直接展示自己的价值。

学习无厘头的喜剧和段子，增加自己的幽默感和自信。

社交技巧

大胆发言，无论是在课堂上还是在职场，积极提出自己的想法。

追求幸福时，脸皮不能薄，坚持不懈的追求能让对方感受到你的诚意。

自我提升

通过补偿促进优势和避免劣势，比如利用自己的优势来弥补劣势。

敢于翻脸，维护自己的尊严和权益，不因善良而被人利用。

持续练习

练习在大众面前发言，提升自己的胆量。

坚持不懈，即使遇到困难和挫折，也要有勇气继续尝试。

记住，这里的“不要脸”并不是指做出违反道德或原则的事，而是指在适当的时候放下过度的自尊和顾虑，更加自信地面对生活和工作中的挑战。通过这些建议的实践，你可以逐渐变得更加自信和大胆