避免演讲时紧张可以通过以下方法：

充分准备

提前准备演讲稿，并尽可能熟悉内容。

练习使用麦克风和其他辅助设备。

熟悉环境和听众

提前到达会场，熟悉环境。

在听众进入时向他们致意，增加熟悉感。

调整心态

改变思维习惯，不要过度关注自己的紧张。

用积极的自我暗示，比如“我能行”。

放松技巧

深呼吸，帮助放松身心。

想象自己在演讲时的情景，增加自信。

注意转移

不要一直盯着听众，可以欣赏会场环境或与人交谈。

开场时讲个小笑话，缓解紧张气氛。

身体语言

避免多余的动作和眼神游离，保持专注。

练习放松身体，如握拳后放松，感受肌肉松弛。

实际演练

多次演练演讲，熟悉登台的感觉。

演练时不必追求完美，记住主要观点即可。

正面思考

专注于演讲内容，而不是自己的紧张。

设想听众对你的期望，用积极的态度面对。

记住，多次练习和准备是减少紧张的关键。