要克服演讲时的紧张情绪，你可以尝试以下方法：

充分准备

熟悉你的演讲稿，并对其进行多次练习。

确定演讲的目的，并围绕这个目的构建你的内容。

如果可能，提前到达演讲场地，熟悉环境。

端正动机

不要给自己设定过高的期望，保持现实的期望值。

将演讲看作是一个学习和交流的机会，而不是一场竞赛。

熟悉听众

在听众进入会场时向他们致意，试着与他们建立眼神联系。

放松技巧

上台前进行深呼吸，帮助放松身体和心灵。

尝试渐进性肌肉松弛法，从脚开始，逐渐向上至头部。

转移注意力

在演讲时，试着将注意力集中在演讲内容上，而不是自己的紧张感。

如果感到紧张，可以想象自己在享受演讲，或者想到演讲能提升你的声誉。

正面思考

坚信自己能够成功完成演讲，这种积极的心态可以帮助你减少紧张。

记住，听众希望你成功，他们期待你的演讲能够有趣并启发思考。

处理紧张情绪

将紧张转化为积极的动力，用热情和活力去感染听众。

如果真的忘词了，不要慌张，可以顺着之前的思路继续往下说，或者简单回顾一下笔记。

经验积累

经常参加演讲活动，随着经验的积累，你会越来越自信。

以上这些方法可以帮助你更好地控制紧张情绪，进行一场成功的演讲。记住，熟能生巧，多练习是关键。