要在演讲时充满自信，你可以遵循以下建议：

充分准备

明确演讲目的和核心信息。

收集案例和数据支持你的观点。

预演演讲，测试流畅性和时间。

练习

多次练习，熟悉内容，掌握语速和语调。

在家人、朋友或同事面前练习，获取反馈。

使用提示卡，以防忘词。

身体语言

保持良好的姿势，微笑，与听众建立眼神接触。

适当使用手势强调重点，但不要过度。

心态调整

保持积极心态，接受并利用紧张感作为动力。

想象演讲成功后的情景，给自己积极暗示。

坐位选择

尽量坐在前面，以建立自信。

正视他人

练习正视他人，表达诚实和自信。

自我激励

每天对自己说积极的话语，保持微笑。

练习说正能量的话，形成肌肉记忆。

控制呼吸

上台演讲前进行深呼吸，放松身心。

在演讲中控制呼吸节奏，保持冷静。

接受挑战

尝试新事物，如参加演讲比赛，加入辩论社团。

反馈与改进

演讲后寻求听众反馈，了解自己的优缺点。

通过这些方法，你可以提高演讲时的自信心，并更好地与听众沟通。记住，自信来自于对内容的熟悉、充分的准备和积极的自我暗示