考试压力大时，可以尝试以下方法来调整：

自我心理疏导

听舒缓的音乐，进行放松活动。

自我心理暗示，保持积极态度。

养成良好习惯

确保充足的睡眠和合理的作息时间。

坚持运动锻炼，增强体质。

放松训练

深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。

渐进性肌肉松弛法，从头部开始放松身体。

转移注意力

想象放松的场景，如山水、风景。

听轻松音乐，与他人聊天。

认知重塑

正确理解考试的意义，关注知识和技能的提升。

不要过分纠结于分数，而是注重自我检测。

高效备考

制定科学合理的学习计划。

分解学习任务，有条不紊地进行复习。

直面不良情绪

通过多次训练和充分准备调整心态。

给予自我正面心理暗示，提升自信心。

药物治疗

在医生指导下，考虑使用抗焦虑药物如苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等。

寻求专业帮助

如果以上方法效果不明显，及时寻求心理医生的帮助。

记住，面对考试压力，重要的是学会管理自己的情绪和压力，保持积极的心态，并通过有效的方法来缓解紧张情绪。