上台演讲时克服心理紧张可以通过以下方法：

充分准备

确保对演讲主题有深入了解。

编写清晰的演讲提纲，保持逻辑清晰。

多次练习演讲，可在镜子前或邀请朋友家人作为观众。

调整心态

进行积极的自我暗示，如“我准备好了，我能做到”。

接受适度的紧张是正常的，它可激发表达欲望。

关注观众反应，而非只关注自己。

掌握放松技巧

深呼吸：上台前后进行深呼吸，有助于放松。

身体放松：尝试肩部放松、手腕旋转等简单技巧。

适度运动：演讲前进行快走或轻微拉伸。

面对现场

提前熟悉演讲环境，了解设备和布置。

练习在人群中演讲，习惯看到无表情的面孔。

如果直视观众眼睛紧张，可看听众头顶或友善面孔。

其他技巧

将自己视为配角，认为注意力在主角上。

想象演讲成功场景，进行视觉化成功练习。

坦然面对紧张，接受它并观察自己的恐惧根源。

记住，克服紧张需要时间和实践，不断练习和准备是关键。