要在公众面前不紧张，可以尝试以下策略：

认知调整

用积极的心理暗示取代消极的想法。

关注自己准备的内容，而不是担心自己的表现。

自我鼓励，例如：“我以往的表现都很好，这次也不会例外。”

行为技巧

深呼吸和放松，有助于降低心率和放松肌肉。

事先进行充分的准备和练习，熟悉内容。

注重语气和音量，让自己的声音听起来明亮而坚定。

调整肢体语言，如放松肩膀和面部表情。

与听众互动，建立对话关系。

心理保健

找到支持资源，如家人、朋友或心理咨询师。

接受放松训练，如渐进性肌肉松弛法或瑜伽。

自我认知

调整对他人和自己的认知，认识到每个人都有自己的优缺点。

不要过高估价对方，专注于自己的长处。

社交技巧

不要过分考虑对方的身份、地位、年龄和性别。

直接向对方表达自己的紧张和焦虑。

不要关注别人的赞许，相信自己的能力。

其他建议

养成大声说话的习惯，提高自信。

以平常心对待，顺应自然。

多参加集体活动，提高社交能力。

积极的自我暗示，用肯定的句子替换负面想法。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。尝试上述方法，并根据自己的情况进行调整，逐渐提高在公众面前的自信和从容