成人自学英语口语可以通过以下方法进行：

设定目标：

明确学习目的，比如为了工作晋升、出国旅游或自我提升，并设定具体可衡量的目标。

利用碎片时间：

在上下班路上、午休时间等利用耳机听英语播客、TED演讲或有声书。

加入社群：

参与英语学习社群或微信群，与他人互动，共同进步。

选择合适的学习材料：

挑选贴近生活和工作的实用材料，如商务英语教材、英文新闻和邮件写作。

多听多说：

通过观看英文电影、电视剧，模仿剧中对话，提高听力和口语能力。

利用技术工具：

使用英语学习软件，如能飞英语软件，进行科学高效的口语训练。

角色扮演：

通过角色扮演的方式，在模拟的场景中进行对话练习。

沉浸式学习：

将手机语言设置为英语，观看英文节目时不依赖字幕，尝试用英语记录生活。

找外教或语伴：

如果条件允许，可以找一个英语母语者进行一对一练习，或者加入语伴练习。

制定个性化计划：

根据自己的时间安排和学习进度，制定一个合理的学习计划。

记住，学习英语口语是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。保持积极的心态，享受学习的过程，你将逐渐提高英语口语能力