要在考试时保持专注，你可以尝试以下方法：

设定积极目标：

给自己设定一个目标，比如“从现在开始我比过去更善于集中注意力”，这有助于排除干扰，提高注意力。

场景想象预演法：

通过想象考试场景，在大脑中留下积极的记忆印痕，有助于在真实考试时快速集中注意力。

使用橡皮圈提示：

在手上戴一个橡皮筋，当注意力分散时，拉橡皮圈弹击自己，提醒自己集中注意力。

保证充足睡眠：

良好的睡眠有助于保持大脑活力，使注意力更容易集中。

制定详细学习计划：

提前规划好学习时间和内容，有助于提高学习效率。

识别影响因素：

了解哪些因素会干扰你的注意力，比如环境、情绪等，并采取措施减少这些干扰。

创造良好学习环境：

选择一个安静、整洁、温度适宜的地方学习，有助于集中注意力。

调整内心情绪：

学会放松，避免给自己太大压力，可以通过听音乐、深呼吸等方法帮助平静。

积极心理暗示：

给自己一些正面的心理暗示，比如“我能行”，增强自信，减少焦虑。

审题和解题技巧：

快速有效地提取题干信息，判断题目是否可解，以及解题过程中避免错误，都是提高注意力的好方法。

请记住，每个人的注意力集中方式可能不同，找到最适合自己的方法至关重要。希望这些建议能帮助你提高考试时的专注力