要测量体能，你可以参考以下几种常见的测试方法：

俯卧撑和仰卧起坐

俯卧撑：测试上肢和核心肌肉的力量和耐力。

仰卧起坐：测试腰腹、背部、脊椎的活力。

心肺功能测试

短距离快速跑步：评估心肺功能。

静态体力测试

静态握力：测量手臂肌肉力量。

静态翘足：评估下肢肌肉力量。

灵活性测试

身体前屈：反映身体柔韧性。

其他测试

身高体重：反映生长发育水平。

坐位体前屈：反映躯干和下肢柔韧性。

10米折返跑：评估灵敏素质。

立定跳远：反映下肢爆发力和身体协调能力。

网球投掷、双脚连续跳、走平衡木：评估身体协调性和平衡能力。

使用体能测试仪

体能测试仪可以综合评估身体各项指标，如反应测试、原地跳跃、仰卧起坐、俯卧撑等。

体脂百分比测试

使用皮褶厚度计测量体脂百分比，反映身体脂肪含量。

其他自测方法

台阶测试：通过台阶上下测量脉搏数来评估耐力。

马步测试：评估腿部肌肉耐力和力量。

柔韧性测试：通过测量两腿间距离来评估柔韧性。

进行体能测试时，请确保按照正确的测试方法进行，并在必要时寻求专业人士的指导。测试结果可以帮助你了解自己的体能水平，并制定合适的锻炼计划