要消除演讲时的紧张心理，可以尝试以下方法：

充分准备

提前准备演讲内容，熟悉每个环节。

练习演讲，可以对着镜子练习或请朋友帮忙提意见。

熟悉环境

提前到会场熟悉环境，包括音响、光线、座位布局等。

心理暗示

对自己进行正面暗示，比如“我可以做到”。

想象演讲成功后的情景，增强自信。

呼吸放松

深呼吸，感受腹部起伏，有助于放松身体。

改变肢体动作

放松身体，避免僵硬。

比如双手叉腰，有助于提高自信。

转移注意力

看演讲稿或提纲，帮助集中注意力。

转移目光，避免直视听众。

社交互动

在听众中认识朋友，增加互动。

开场时讲个小笑话，缓解紧张气氛。

着装得体

穿着大方得体，提升自信。

了解听众

根据听众特点调整演讲内容和风格。

保持良好状态

确保有充足的睡眠，保持精神饱满。

避免在演讲前进行剧烈运动，以免影响状态。

其他技巧

将听众想象成无害的对象，如冬瓜。

紧张时喝水，慢慢思考下一步该说什么。

记住，紧张是正常的，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。关键是学会控制和管理这种紧张感