学好托福考试需要系统性的准备和持续的努力。以下是一些建议，帮助你规划3年的学习计划：

1. 词汇积累

每天坚持背单词，可以使用俞敏洪编写的《红宝书》或其他词汇书。

初始阶段，每天背100个单词，逐渐增加。

2. 阅读理解

从OG（官方指南）开始练习阅读，先读后做题，不限时。

阅读时，分步骤理解文章：扫除单词障碍、理解意思、分析长难句、理解段落逻辑。

反复练习，提高阅读速度和正确率。

3. 听力训练

每天进行听力练习，先听后看原文，熟读后跟读。

逐步提高听力水平，直至能够脱稿跟读。

4. 口语练习

练习TPO真题中的前两个section，注重口语技巧和表达。

多与母语人士交流，模仿发音和语调。

5. 写作提升

学习写作技巧，通过真题练习写作。

参加写作课程，获取专业指导。

6. 了解考试要求

详细了解托福考试的四个部分：阅读、听力、口语和写作。

制定备考计划，合理分配学习时间。

7. 模拟考试和真题练习

做模拟题和真题，熟悉考试形式和题型。

注意做题的时间和准确性。

8. 保持积极心态

面对困难时保持积极心态，通过运动、音乐等方式缓解压力。

9. 培训班选择

可以选择新东方或老罗等培训班，获取系统性的指导和模拟考试。

10. 额外建议

考虑在高一阶段就开始重视英语学习，尤其是听力和口语。

分配更多时间给托福学习，校内课程和标化培训的比重至少应为2:3。

遵循以上步骤，结合个人学习习惯和实际情况，制定详细的学习计划，并持之以恒地执行。3年的时间足够你系统提升英语能力，为托福考试做好充分准备。祝你学习顺利!