考前主食的摄入量建议如下：

主食量：考生每天主食的需要量大概在200~300克左右。

粗细粮搭配：建议粗细粮搭配，如荞麦馒头、燕麦粥、杂粮米饭等，以增加膳食纤维、B族维生素和矿物质。

食物比例：食物比例建议为主食：蔬菜：肉类 = 3：2：

1。

具体食物：主食可以选择米饭、馒头、面条等。

请根据个人饮食习惯和身体情况适当调整摄入量，确保营养均衡同时避免过饱。