正确的坐姿要求主要包括以下几点：

头部位置：

头部应保持端正，不要左右歪斜，眼睛距离桌面大约一尺左右，目光平视前方或注视交谈对象。

身体姿态：

身体应保持直立，腰背挺直，身体稍向前倾，以保持脊柱的自然曲线。臀部应坐在椅子前方的三分之一处，避免整个臀部压在椅子上。

腿部位置：

双脚应平放在地面上，膝盖和脚踝形成90度角。如果椅子太高，可以使用脚踏板来调整高度。

手臂和桌面：

双臂张开，肩部放松，手轻放在大腿上或椅子的扶手上。前臂应基本保持水平，手腕的伸、屈、移位应尽可能小。

显示器和键盘位置：

屏幕应位于眼睛的正前方，与眼睛保持约一臂的长度，屏幕顶端应与眼睛在同一水平线或稍微低于眼睛水平线。键盘前应有一定的空间以支持手腕。

座椅和桌子高度：

座椅应有高低调节和旋转调节功能，桌子的高度应使手臂自然放在桌面上时，肘部呈90度弯曲。

定期活动：

长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和僵硬，应定时起身活动，做一些伸展运动。

以上要点可以帮助维持正确的坐姿，减轻腰椎和脊柱的压力，降低因坐姿不当引起的疼痛风险，同时也有助于塑造良好的个人形象。