在演讲中减少紧张感可以通过以下方法：

充分准备

提前熟悉演讲环境和设备。

深入了解听众，调整演讲内容以吸引他们。

多次练习演讲，可在镜子前、朋友面前或使用录音设备。

调整心态

接受紧张是正常的情绪反应，不要抵制它。

专注于要传达的信息，而不是自己的表现。

用积极的自我暗示增强自信。

呼吸和放松技巧

上台前做深呼吸，帮助放松。

渐进性肌肉放松，从脚开始逐渐放松到头部。

正念冥想，专注于当下，减轻焦虑。

视觉和肢体语言

避免死盯着听众的眼睛，可以流动式地视视周围。

身体前倾约十度，双脚稍向外，以增加交流感。

微抬下巴，保持昂首挺胸的姿势。

开场和互动

重视开场，给自己一个适应期。

演讲时与听众建立一对一的视线交流。

注意与听众的互动，如适当的走动和手势。

经验和自信

积累演讲经验，自信随之增加。

把紧张转化为积极的动力和热情。

记住，多次练习和在实际场合中发言是提高自信、减少紧张的有效途径。