提升和完善心理品质可以通过以下方法：

自我认知

反思和评估自己的优缺点，明确个人目标，提高自信心和培养积极心态。

了解自己的四个自我部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我，通过与他人分享和反馈来更全面地认识自己。

情绪管理

学习并运用情绪管理技巧，有效调控情绪反应，适应生活和工作的需求。

保持积极的心态，关注思维模式，进行积极的自我对话，寻找问题的解决办法。

压力应对

通过运动、冥想、呼吸练习等方式减轻压力，提高压力应对能力。

坚持规律的生活习惯，如适当运动、早睡早起、劳逸结合。

人际交往

建立和维护良好的人际关系，提高问题解决能力，获得支持和帮助。

提升沟通能力，与他人保持良好的沟通，及时表达需求和情感。

生活习惯

保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的锻炼。

通过冥想、读书和与自然接触等方式放松自己，调整情绪和心态。

兴趣爱好

发展个人兴趣和爱好，如阅读、音乐、旅游、美食等，让生活丰富多彩。

目标设定

根据实际情况和能力制定合理的目标，避免过高的期望给自己带来不必要的压力。

专业帮助

遇到心理困扰时，寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

记住，提高心理素质是一个持续的过程，需要时间和坚持。通过上述方法，你可以逐步改善自己的心理状况，并提高自我认识和应对能力