当众讲话时克服紧张的方法包括：

充分准备

详细了解演讲主题，收集相关资料，制作清晰的大纲并进行深入研究。

练习演讲，可以在家人、朋友面前或镜子前进行模拟。

熟悉环境和场地

提前到会场熟悉环境，包括灯光、座位布局等。

上台后选择一个舒适的站立位置。

正面思考

将演讲看作是分享知识的机会，而非压力环境。

接受一定程度的紧张是正常的，并转化为积极的动力。

放松技巧

上台前进行深呼吸，帮助放松身体和大脑。

尝试渐进性肌肉放松法或其他放松技巧。

视觉化成功

在脑海中想象自己成功完成演讲的场景。

与听众建立联系

开场时与听众进行眼神交流，微笑，传递友好姿态。

使用幽默和故事

加入幽默元素和个人故事，吸引听众注意力，缓解紧张。

专注于信息传递

将注意力集中在要传达的信息上，而不是自己的紧张。

逐步适应

从小规模的演讲开始，逐渐增加听众数量和难度。

练习即兴演讲

练习快速组织思路，利用关键词和故事构建即兴演讲内容。

使用演讲稿

准备一份演讲稿，并熟记关键词，以便在需要时回忆。

求助于专业人士

如果以上方法不起作用，考虑寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过不断练习和应用这些策略，你会逐渐变得更加自信和从容