在变声期练唱歌，需要注意以下几点：

控制练习时间：

每天练习时间不宜过长，以30分钟左右为宜，避免声带疲劳。

选择合适的曲目：

选择音域适中、旋律舒缓的歌曲，避免高音和过度激烈的音乐。

保持正确的姿势：

站立或坐立时挺直腰背，放松肩部和颈部，保持呼吸顺畅。

做好嗓音保护：

避免大声喊叫、过度用嗓，注意多喝水，保持喉部湿润。

进行适度发声训练：

可以通过简单的音阶练习、轻声哼唱来锻炼声带。

避免“吼叫”、“压嗓”、“漏气”：

在变声期避免这些可能导致嗓子损伤的行为。

练习时不要过分用力：

无论是唱歌还是说话，都不要用力过猛，避免嗓子疲劳。

注意饮食：

避免辛辣刺激性食物，不要饮酒和吸烟。

预防呼吸系统疾病：

多预防感冒，避免剧烈咳嗽加重声带负担。

保持嗓子温润：

在干燥的环境中多喝水，保持室内适当湿度。

科学发声：

学习正确的呼吸和发声技巧，如腹式呼吸、混合声训练等。

循序渐进：

根据个人声音变化调整练习难度，逐步提高唱功。

请根据自身情况，合理安排练唱时间和强度，避免对嗓子造成不必要的伤害。