要克服怯场，你可以尝试以下方法：

深呼吸和放松技巧

练习深呼吸，如腹式呼吸，有助于缓解紧张情绪。

进行肌肉放松练习，如渐进性肌肉松弛法。

准备充分

提前准备，熟悉场合、内容和流程，增加自信。

多次练习，模拟可能出现的情景，并准备应对策略。

正面思考和自我激励

用积极的话语鼓励自己，如“我能行”。

想象自己成功时的情景，激发内在动力。

逐步暴露

逐渐增加面对人群的频率和规模，从小规模开始，逐步挑战自己。

社交技巧训练

通过模拟练习和角色扮演提高社交能力。

多参与公共演讲和社交活动，增强自信。

心理治疗

认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和改变负面思维模式。

暴露疗法可以让你在安全的环境中逐渐面对恐惧。

药物治疗

在医生指导下，考虑使用抗焦虑或抗抑郁药物。

其他生活习惯

保持良好的睡眠和饮食习惯。

定期进行体育锻炼，如跑步、游泳等。

记住，克服怯场需要时间和实践，不要期待立即见效。保持耐心，逐步建立自信，并在遇到困难时寻求帮助。如果情况严重，建议咨询专业心理咨询师或医生