瑜伽中的折叠式是一种常见的体式，可以帮助拉伸和强化身体的不同部位。以下是练习瑜伽折叠式的一些步骤和注意事项：

步骤：

从髋部开始折叠

正确的折叠方式是从髋部开始，而不是腰部。

保持脊柱一条线

在折叠时，确保整个脊椎保持直线状态，避免弯曲。

腿部保持垂直

腿部应保持垂直，让腿后部有紧绷感。

头部下垂

头部应下垂，可以贴住小腿，有助于血液倒流，滋养面部。

腹式呼吸

使用腹式呼吸，吸气时腹部向外鼓胀，呼气时腹部向内收缩。

动作要缓慢

折叠时动作要缓慢，让血液回流至全身，防止眩晕。

注意事项：

对于高血压或眩晕者，应谨慎进行折叠式，量力而行。

初学者大腿后侧紧，可以弯曲膝盖，但保持呼吸到大腿后侧，尝试伸直。

启动大腿肌肉，特别是膝关节超伸的朋友，大腿肌肉启动可防止拉伤。

循序渐进，不要强行用力，根据个人柔韧性逐步深入。

推荐体式：

分膝婴儿式：大脚趾相触，膝盖分开，身体前倾，双手前伸，下巴着地。

婴儿式：大脚趾相触，膝盖并拢，身体前倾，胸腔在大腿上方，双手前伸，额头着地。

花环式：双脚打开比髋宽，手肘抵住膝盖内侧，双手合掌，脊柱伸直延展。

犁式：躺下来，双腿上举至头顶后侧点地，膝盖碰头顶，双手朝脚的方向伸直放松。

小腿拉伸：前脚掌踩在瑜伽砖上，脚跟踩地，双手抓住瑜伽砖前侧，背部伸直。

捆绑前屈折叠：站直，双脚并拢，往下折叠，双手互抱手肘，在小腿后侧，低头放松。

练习瑜伽时，始终要注意身体的感受，避免过度拉伸或扭伤。如果有任何不适，应立即停止练习，并咨询专业人士。