训练自己的表情可以通过以下方法进行：

对着镜子练习

酝酿不同的心情，选择具有代表性的表情进行录制，如喜、怒、哀、乐、惧。

观看录像审视自己的表情，选择特定表情进行训练，如愉快、抑郁、蔑视。

表情肌训练

练习皱眉、鼓腮、露齿和吹哨动作，增强表情肌的收缩性和舒张性。

呼吸控制

通过深呼吸调整呼吸速度和频度，使内心平静，有助于管理面部表情。

心态调整

保持平常心，遇到高兴或低落的事情时，不要让表情过于夸张。

抚摸脸部

当感到焦躁时，用手抚摸脸部，有助于减轻焦虑，使表情更从容。

照镜子观察

每天照镜子观察自己的面部表情，及时调整不自然的表情。

放松心态

遇到紧张或尴尬的事情时，告诉自己没关系，放松心态，避免表情僵硬。

特定表情练习

练习最大程度的收缩或伸张嘴部周围的肌肉，如张大嘴、使嘴角紧张、聚拢嘴唇等。

表情转换练习

练习在微笑和严肃表情之间快速转换，提高表情的丰富性和控制力。

专业训练方法

如小主持人对着镜子训练、自我录音摄像、明星在片场练习的面部操等。

通过上述方法的持续练习和调整，可以逐步训练出自然、丰富的面部表情。记住，练习需要时间和耐心，不断地观察、模仿和调整是关键