超级组（supersets）是一种 高强度训练方法，旨在通过连续进行两个或更多个不同的练习，中间不休息或休息片刻，来提高训练效率和健身效果。这种方法可以刺激更多的肌肉纤维，增加肌肉力量和耐力，同时促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑造身材。

超级组有多种形式：

同一部位的不同动作：

例如，在做哑铃卧推后立即做俯卧撑，或者在做深蹲后立即做跳跃。

不同部位的练习：

如将针对上半身的练习（如引体向上）和下半身的练习（如高脚杯深蹲）组合在一起。

拮抗肌训练：

交替训练拮抗肌，例如先做一组肱二头肌练习，紧接着做一组肱三头肌练习。

超级组的优点包括：

提高训练效率：在相同的时间内完成更多的训练量。

增加肌肉力量和耐力：连续刺激肌肉，促进肌肉生长。

促进脂肪燃烧：提高心肺功能，帮助减肥和塑造身材。

需要注意的是，超级组训练强度较大，适合有一定训练基础的健身爱好者。在开始超级组训练前，建议咨询专业教练，确保动作的正确性和安全性。