1RM是 一次重复最大值（One Repetition Maximum， 简称1RM）的缩写，它表示一个人在特定训练动作中能够举起并且只能举起一次的最大重量。通过测量1RM，可以评估一个人的力量水平和进展，并为制定个性化的训练计划提供依据。

定义：

1RM是指在一次训练中，某个人能够完成一次的最大重量。

应用：

1RM是力量训练中最常用的指标之一，用于衡量个人的力量水平，并帮助制定训练计划。

测试方法：

测试1RM通常需要进行逐渐增加重量的尝试，直到达到无法再举起的最大重量。

个性化训练：

了解自己的1RM有助于更有效地调整训练强度，防止受伤，并提高训练效果。

训练计划：

在制定力量训练计划时，常使用1RM的百分比来设定训练重量，例如85%的1RM作为训练重量。

通过掌握1RM，健身者可以更科学地安排训练计划，确保训练既安全又有效。