在人多场合发言时，以下是一些有助于缓解紧张和提高自信的建议：

准备工作

提前准备发言稿，熟悉内容。

了解听众的背景和需求，以便更好地针对他们进行表达。

身体语言

保持挺拔的站姿，与听众进行眼神交流。

练习微笑和对视，让眼神更有神。

声音控制

注意语速适中，吐字清晰。

适当停顿，给听众消化信息的时间。

心理准备

进行简单的自我暗示，如“我能行”、“大家都是朋友”。

理解紧张是正常的，不必过于苛责自己。

实际练习

多参与公共场合的演讲练习，增强自信。

参加有关演讲和沟通技巧的培训课程。

交流互动

主动与他人展开对话和互动，增加参与的机会。

练习在小型讨论组或小组活动中发言。

应对策略

使用如“我同意你的观点，但是我认为......”等语句，表达自己的想法同时尊重他人。

当不确定答案时，可以说“我不太确定，请多给我一点时间想一想”。

其他技巧

练习深呼吸，吐气时保持慢速。

让亲近的人坐在视线范围内，增加安全感。

争取发言机会，多次尝试以适应环境。

记住，每个人都有自己的节奏和风格，重要的是找到适合自己的方式，并随着经验的积累逐渐提高自信。