克服演讲紧张的方法可以总结为以下几点：

充分准备

深入了解演讲主题，掌握必要的背景知识。

编写清晰的演讲提纲，确保逻辑清晰、层次分明。

多次练习演讲，熟悉内容，可在镜子前或邀请朋友家人作为观众。

调整心态

进行积极的自我暗示，如“我准备好了”和“我能做到”。

接受适度的紧张是正常的，它有助于激发表达欲望。

关注观众反应，而非自我。

掌握放松技巧

深呼吸：在演讲前后进行深呼吸，有助于放松和缓解心率。

渐进性肌肉放松：逐渐放松身体的各个部位。

正念冥想：专注于当下，减轻焦虑。

面对现场

提前到达演讲现场，熟悉环境和设备。

使用回避目光法，有意识地回避目光对视。

其他策略

简化演讲内容，使其易于理解。

不要追求完美，接受自己会犯错误。

着装得体，提升自信。

确保良好的精神状态，有充足的睡眠。

通过这些方法，你可以有效地降低演讲时的紧张感，提升演讲表现。