铁腿，医学上称为延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS），是指 运动后24小时出现的一种肌肉疼痛和不适感。这种疼痛通常在剧烈运动，尤其是涉及离心收缩的动作（例如深蹲、下蹲、伸长腿走下陡坡等）后更为常见。运动时肌纤维受到破坏、发炎和发热，导致疼痛和不适。

铁腿的主要特征包括：

疼痛发生的时间：

疼痛不是在运动当时或运动后立刻发生，而是在运动后约24小时之后才出现。

疼痛的性质：

疼痛通常是酸痛、胀痛或紧绷感，可能会持续几天甚至更长时间。

与肌肉拉伤的区别：

虽然铁腿和肌肉拉伤都可能导致疼痛，但铁腿是延迟发生的，而肌肉拉伤通常发生在运动过程中或运动后立即。

铁腿的常见原因包括：

运动强度过高：超过肌肉的承受能力，导致肌纤维微损伤。

肌肉疲劳：长时间或高强度的运动导致肌肉能量耗竭，无法维持正常功能。

运动前准备不足：肌肉和关节没有充分热身，无法适应突然的高强度运动。

缓解铁腿的方法包括：

休息：给肌肉足够的休息时间，避免进一步损伤。

冷敷：在疼痛初期使用冰敷，可以减少炎症和肿胀。

热敷：在疼痛后期使用热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

适度按摩：轻柔的按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

渐进式恢复训练：在疼痛消退后，逐渐进行低强度的恢复训练，增强肌肉力量。

建议在出现铁腿症状时，及时采取适当的缓解措施，并根据具体情况调整运动强度和准备方式，以防止症状加重。