篮球防守训练主要包括以下几个方面：

防守姿势：

保持膝盖微弯，重心低位，用手臂和身体对对手进行压迫。

滑步训练：

包括侧滑步、Z字滑步、碎步步伐等，提高脚步移动的灵活性和反应速度。

站位与压迫：

站位低压迫，限制对手活动空间，侧身防守减少突破空间。

团队防守：

与队友配合，形成有效的防守体系，及时支援队友，协助包夹对手。

脚步移动：

练习前后移动、左右移动、交叉步等，提高防守的灵活性和反应速度。

手臂动作：

在防守时，手臂动作也非常重要，可以练习手臂的挥动、阻拦、干扰等技巧。

眼观六路：

防守时需要时刻观察对手的动作和意图，以便做出正确的反应。

对抗练习：

和朋友进行对抗练习，模拟比赛中的场景，提高防守的实战能力。

防守意识：

强化攻守转换意识，加强补防和追防意识的训练。

专项速度素质：

通过短距离速度冲刺和爆发性动力训练提高步频和步幅。

弹跳力训练：

通过徒手摸篮板连续跳等练习提高弹跳力。

紧逼防守：

包括一对一紧逼、掷端线界外球紧逼、抢获后场篮板球的紧逼等，提高防守时的压迫感和对抗强度。

轮转补防：

练习中场夹击轮转补防，提高团队协作和防守轮转能力。

全场攻防练习：

通过全场三次三守、四攻四守、五攻五守等练习，提高整体防守战术质量。

通过这些训练，球员可以提高个人防守技术和团队防守效率，从而在比赛中更好地限制对手的得分能力。