避免阅读时跟读可以通过以下几种方法：

心理默读

在阅读时心里默念数字或字母，如“ABCD”或“1234”，以代替实际的发声阅读。

控制阅读动作

意识到并控制自己的唇动、舌动、颏动和喉动，这些是阅读时常见的不自觉动作。

有意识地阅读

将注意力集中在阅读内容上，而不是在阅读时的伴随动作上。

视觉化阅读

在脑中构建图画式的形象，将阅读内容意境化，帮助理解和记忆。

手指或物体辅助

使用手指敲打大腿或桌子，或含核桃在嘴里，以增加阅读时的节奏感和专注度。

定期训练

坚持上述方法一个月以上，有助于形成新的阅读习惯，减少跟读现象。

通过这些方法，你可以逐步克服阅读时的跟读习惯，提高阅读效率和理解能力