调节抵触情绪可以通过以下方法：

自我觉察与接纳

认识到自己的情绪，并学会接纳它们。

询问自己情绪的来源，并针对性地采取措施。

运动与放松

通过运动，如跑步、瑜伽、游泳等，促进内啡肽分泌，带来愉悦感。

采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法放松身心。

兴趣爱好与社交支持

从事个人喜欢的活动，如绘画、写作、摄影等，释放创造力。

与亲朋好友分享感受，获得理解和支持。

调整心态

培养积极乐观的态度，学会看淡问题。

尝试从不同的角度看待问题，改善情绪。

了解情绪源

找出引发负面情绪的原因，如工作压力、人际关系问题等。

意识到问题的起因有时就能减轻负担。

改变认知

将消极情绪视为自然的反应，而非缺点。

通过积极的自我对话替换消极思维。

调整生活节奏

确保有足够的休息，减少压力。

保持健康的生活习惯，如平衡饮食和充足睡眠。

情绪调节技巧

学习和实践瑜伽、冥想、呼吸调节等技巧。

运用肌肉放松、自我暗示等方法减少消极情绪。

寻求专业帮助

如果自己难以控制情绪，考虑寻求心理治疗或专业医生的帮助。

记住，每个人调节情绪的方式可能不同，找到最适合自己的方法是关键。实践这些方法时，要有耐心，并持续关注效果。