要调整心态应对考试，你可以尝试以下方法：

放松身心

深呼吸：缓慢地深呼吸，帮助身体放松。

肌肉松弛：从头至脚紧绷所有肌肉，然后慢慢放松。

转移注意力

想象放松场景：闭上眼睛，想象山水、景物等让你放松的场景。

听音乐：听轻松的音乐，与他人聊天，转移紧张情绪。

直面不良情绪

自我暗示：保持乐观积极的态度，通过自我心理暗示缓解焦虑。

情景模拟：通过模拟考试进行练习，增强自信。

增强自信

正向暗示：多给自己正面的鼓励，相信自己能考好。

充分准备：确保你对考试内容有充分的了解和准备。

心理治疗与药物治疗

认知行为疗法：改善不良认知，如对考试失败的悲观判断。

药物治疗：在医生指导下，考虑使用抗焦虑药物或中药。

其他技巧

扮怪脸法：通过做怪脸来放松面部肌肉，缓解紧张。

转移想象训练：进行一些轻松的活动，如散步、听音乐，以平衡心态。

记住，每个人对压力的反应不同，找到适合自己的放松和应对策略至关重要。如果紧张情绪持续存在，建议寻求专业帮助。