练习山式时，请遵循以下步骤和要点：

站立姿势

双脚并拢或稍分开，大脚趾相触，足跟轻微分开。

脚掌四个点（大脚趾、脚跟、脚掌外侧）均匀压实地面。

膝盖微微弯曲，避免过度伸直。

重心分配

身体重量均匀分布在双脚上，避免一侧偏移。

腿部肌肉

收紧膝盖，大腿内旋，肌肉收紧上提。

大腿前侧肌肉向后侧肌肉推，小腿外旋。

髋部与核心

两髋保持向内收紧，避免夹臀。

提耻骨向肚脐，尾骨自然下垂。

上身姿势

肩胛骨内收，肩膀下沉，挺胸，脊椎骨向上伸展。

手臂自然下垂，掌心向前。

头部与颈部

头顶直线垂直于骨盆，下巴平行于地面。

放松喉部，舌头自然放松，眼睛放松望向前方。

呼吸与保持

自然呼吸，保持姿势30秒至1分钟。

退出时，双脚分开与骨盆同宽，身体放松。

练习山式有助于提高身体平衡、增强腿部力量、改善姿势，并为其他体式打下基础。初学者可以从短时间的保持开始，随着练习的深入，逐渐增加保持时间。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士