提高舞蹈中肩部的软开度对于增强舞蹈美感至关重要。以下是一些在家练习肩软的方法：

跪坐甩肩

跪坐，腰背挺直，双手向前交叉，翻腕推掌向外，双臂伸直向后甩。

注意保持腰背挺直，避免塌腰。

上下交替甩肩

双臂向前伸直，两手分别从下往上或从下往上向后甩。

同样注意保持腰背挺直，避免憋气。

平展肩

双臂向前伸直，保持与地面平行向后甩。

躺地反拉肩

坐直，双手放在身后，慢慢向后躺，双眼始终看斜下方，保持拉伸感。

利用瑜伽砖耗肩

双手搭在垫高的瑜伽砖上，用额头碰地，根据软度增减瑜伽砖数量，保持30-50秒。

侧躺地面拉伸

下方胳膊伸直平放，上方胳膊伸展寻找下方胳膊，进行拉伸。

靠墙站立

双脚双手与肩同宽，贴于墙面，用肩膀去找墙面，保持两分钟。

提肩压肩

身体直立，收腹提臀，腰背挺直，用肩膀上提接触耳朵，或双臂上举，集中力量于手指根。

记得在练习时不要过度，适度即可，并且最好在专业老师的指导下进行，尤其是对于零基础的舞者。练习时要注意身体的感受，避免受伤。