瑜伽上课时，你可以这样表达：

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大家好，我是今天的瑜伽老师。在开始我们的瑜伽之旅之前，请允许我带领大家进入冥想状态。请选择舒适的坐姿，帮助臀部肌肉向外拨开，坐稳在垫子上。挺直腰椎，头顶心向上延展，胸腔向上延伸，锁骨向两侧展开，保持胸椎自然，放松双肩，微收下巴，双手成智慧手印放在双膝上，轻轻地闭上眼睛。现在，让我们慢慢地将注意力从外界收回，专注于自己的呼吸。

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在瑜伽的练习中，请记住以下几点：

呼吸是瑜伽的灵魂—— 保持深呼吸，让气息贯穿体式。

注意身体姿势—— 避免受伤，保持正确的体式。

专心练习—— 放松心情，享受瑜伽带来的平静和专注力。

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瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行。它可以帮助我们更好地了解自己，释放压力，提升专注力。在今天的课程中，我鼓励大家全然地专注于自己的呼吸和动作，忘记时间的流逝，感受瑜伽带来的内在平静和专注力。

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最后，以一句常用的结束语作为今天的课程总结：“Om”代表着宇宙的声音，也是我们瑜伽练习中常用的开篇和结束语。它象征着连接宇宙和我们的灵性之光。

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感谢大家的参与和努力，希望今天的瑜伽课能给大家带来身心的愉悦和放松。如果有任何问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。祝大家有一个愉快的瑜伽练习时光