在30岁提高自己，可以从以下几个方面着手：

锻炼身体

每周至少进行两次运动，保持身体的良好状态。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

不断学习

跟上时代，学习新技术和新知识，保持竞争力。

阅读纸质书籍，提升自己的知识储备和认知水平。

时间管理

制定合理的时间安排，确保工作和生活都得到平衡。

使用番茄工作法或其他时间管理技巧提高工作效率。

人脉关系

清理和优化人脉关系，加强需要加强的联系，开拓新的人脉。

保持良好生活习惯

保持匀称的身材，体现自律和尊重他人。

确保充足的睡眠，避免熬夜，保持精神充沛。

情绪管理

学会认识和调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。

定期进行冥想和自我反思，提升心理韧性。

职业发展

明确职业目标和发展方向，制定可行的计划。

持续学习和自我提高，了解行业趋势和前沿技术。

个人形象

注意穿着和言行举止，建立良好的职业形象。

精神生活

适当放松，如进行户外徒步，亲近自然，丰富精神生活。

自我反思

定期进行自我反思，认识自己的长处和短处，不断调整和完善。

通过上述方法，你可以在30岁这个人生的关键阶段，全面提升自己，为未来的发展打下坚实的基础