在生活中，对别人说“不”需要一定的技巧和练习，以下是一些实用的方法：

找到你的优先事项

确定你生活中最重要的事情，这样你就能知道哪些请求是可以接受的，哪些可以婉拒。

定义你的界限

明确你的个人和职业界限，这样当有人提出请求时，你可以根据自己的情况做出决定。

学会表达你的想法

在拒绝时，要清晰、礼貌地表达你的立场，解释为什么你无法满足对方的要求。

注意你的语气和语调，确保传达出尊重和理解。

提供替代方案 （如果可能的话）：

如果拒绝会伤害对方的感情，试着提供其他帮助或建议，以减轻拒绝带来的影响。

练习拒绝

并非每次都要拒绝，但在必要时要勇于说“不”，这有助于建立自信和界限。

记住，拒绝别人并不总是负面的，有时候它可以帮助你保持时间和精力的平衡，确保你能专注于真正重要的事情。