帮助成人戒掉网瘾可以采取以下措施：

提高认识

认识到网瘾对日常生活、工作和健康的负面影响。

理解网瘾可能导致的失眠、社交障碍、注意力不集中等问题。

设定目标

设定合理的长期和短期目标，并努力实现这些目标。

逐步减少上网时间，并设定具体可行的计划。

生活方式调整

保持良好的作息时间，确保充足的睡眠。

增加户外活动，如散步、运动等，以减轻对网络的依赖。

学习烹饪、阅读或参加社交活动，以转移注意力。

寻求专业帮助

寻求心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。

考虑认知行为疗法、合理情绪疗法或行为疗法等专业心理治疗方法。

替代行为

找到替代网络活动的其他方式，如阅读、运动、社交等。

尝试物理治疗，如脑电生物反馈、认知行为疗法等。

社会支持

加强与家人、朋友的交流，获得稳定的社会支持。

参与社会活动，如社团活动、志愿活动等，以增加社交机会。

使用工具和技术

利用应用程序或软件限制上网时间。

将电脑放置在家中更显眼的位置，减少接触网络的机会。

自我监控

记录自己的上网时间和活动，监控自己的行为变化。

定期评估自己的进步，并根据需要调整计划。

持续努力

认识到戒网瘾是一个长期过程，需要持续的努力和坚持。

庆祝每一个小成就，保持积极的心态。

请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的戒网瘾策略。如果情况没有改善或者有任何疑问，建议及时寻求专业的心理健康服务