要在上讲台时减少紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备：

熟悉你的演讲内容，制作提纲，并在家人或朋友面前进行练习，获取反馈。

了解听众：

试着了解你的听众，包括他们的背景、兴趣和期待，以便调整演讲内容以更好地满足他们的需求。

呼吸放松：

在演讲前后进行深呼吸，有助于放松身心。

正面思考：

集中注意力在要传达的信息上，而不是自己的紧张感。

练习身体语言：

良好的姿势、眼神交流和适当的手势可以增强自信。

熟悉环境：

提前到达演讲地点，熟悉环境，包括音响设备等。

设定实际目标：

不要追求完美，而是专注于表达你的观点并与听众建立联系。

积极的自我暗示：

用积极的语句鼓励自己，比如“我可以，我一定行!”。

幽默感：

在演讲中加入适当的幽默元素，可以缓解紧张气氛。

集中注意力于内容：

将注意力从内心的焦虑转移到外在的演讲内容和听众上。

肌肉放松：

通过有意识地紧张和放松身体某部分肌肉，帮助释放紧张。

心理准备：

在演讲前，想象自己演讲时的情景，设想自己成功，以增强自信。

通过这些方法，你可以逐步克服紧张，变得更加自信从容地站在讲台上