早餐的选择应该注重营养均衡、易消化和美味可口。以下是一些简单营养的早餐建议，你可以根据自己的口味和需求进行选择：

四喜蒸饺

原料：

面粉、素火腿肠、素肉馅、素蛋黄、木耳、西兰花。

特点：色香味俱全，营养丰富。

香蕉蛋饼

原料：

鸡蛋、低粉、牛奶、香蕉、巧克力。

特点：外酥里软，甜糯可口。

水果燕麦片

原料：

燕麦片、苹果汁、酪梨、低脂优格、葡萄干、干蓝莓、蛋白粉。

特点：营养丰富，可搭配不同水果和坚果。

三文鱼饭团

原料：

热米饭、三文鱼罐头、海苔拌饭。

特点：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。

黄金馒头片

原料：

馒头、鸡蛋、油。

特点：外酥里软，可搭配不同调料。

南瓜小米糯米糊

原料：

小米、糯米、南瓜、冰糖。

特点：香香甜甜，滋润好喝。

发面蔬菜饼

原料：

面粉、酵母粉、蔬菜。

特点：简单易做，营养丰富。

红薯叶窝窝头

原料：

红薯叶、面粉。

特点：口感独特，营养高。

山药面疙瘩汤

原料：

山药、面粉。

特点：营养丰富，易于消化。

百合糯米糍粑

原料：

糯米、百合粉、水。

特点：软糯香甜，适合老人和孩子。

记得早餐要多样化，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，注意食物的烹饪方式，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等。